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老年人锻炼身体应注意保护膝关节 

[2012/5/8]
近年来,喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法会导致许多运动性损伤,如膝关节损伤很常见。一些老年人对如何进行体育锻炼存在一些认识的误区,应该加强科普教育,让老年朋友们学会科学的锻炼方式,保护膝关节。

误区一:只要是锻炼,什么形式都行

爬山、爬楼梯:虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。正常成年人一般在站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的1/2,而在爬山、爬楼梯时则须承担体重的几倍,这会加剧膝关节的负担和损伤。上楼梯时最好用手扶着栏杆,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,以减少膝关节的磨损。有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯,尤其避免提重物上下楼梯。

太极拳:打太极拳时,身体重心较低,动作缓慢,足膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,使膝关节负重过人,引起膝关节疼痛,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压和冲撞等,会加速髌骨软骨的退变,重者诱发骨膜炎,关节肿痛。因此,打太极拳时如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止。

误区二:只要多运动,膝关节就会更灵活

很多老年人经常行下蹲锻炼,以为膝关节运动越多就越灵活。由于肌肉、韧带功能下降,下蹲很容易损伤膝关节的软骨、半月板、韧带。过度下蹲运动会加速关节软骨退行性病变、变薄或剥脱,导致骨质增生,关节肿胀、积液、疼痛,活动受影响。老年人应尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

误区三:只要运动,就可能加速膝关节退化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成骨折。老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼时腿疼,天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,且莫慌于锻炼,盲目按摩。首先应尽可能地保暖,要在一段时间适当减少关节的活动,减少走路、跑步和避免登山、爬楼,尽可能地让关节得到休息,以利于关节的修复。
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