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适宜老人的“低能运动”

[来源:艺术中国]  [2013/1/14]
老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。而专家推荐老人参加低能运动项目进行锻炼,有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明:长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可降低2.5倍,罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。

运动医学专家认为,低能运动对人有四大好处。

1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰有益。

2.可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。

3.可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
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4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次/分之间。

另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排可长可短。

总之,老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。
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