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每日5分钟减肥操瘦腹超有效

[来源:艺术中国]  [2013/6/13]
第一套:

改善症状:小腹脂肪堆积,肚子赘肉软趴趴。

[img]uploadpic/20136/2013061346631085.jpg[/img]
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1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松。

停留时间:3~5个呼吸

[img]uploadpic/20136/2013061346631825.jpg[/img]

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

你也可以这样做:

[img]uploadpic/20136/2013061346632725.jpg[/img]

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。
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第二套:

改善症状:软化腹部的内脏肌肉,按摩肠胃

[img]uploadpic/20136/2013061346633621.jpg[/img]

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

Point:身体保持直立,不要驼背。

停留时间:3~5个呼吸

[img]uploadpic/20136/2013061346634721.jpg[/img]

2、身体向左扭转
艺术中国[http://www.artx.cn]
上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

Point:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸:

[img]uploadpic/20136/2013061346635585.jpg[/img]

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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