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健身气功动作技术风格及易犯错误

[2007/2/25]
健身气功·易筋经动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

全套功法在轻松、愉悦的情绪状态下练习,动作要求以形导气,上下贯通,左右对称,内外结合,刚柔相济,松紧转换平稳,柔缓适宜。意随形走,意气相随,眼随手行,形断意不断。呼吸以自然、平和流畅为主旨,个别动作吐音不发声。

二、易犯错误

第一式  韦驮献杵一势
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1.两掌内收胸前时,或耸肩抬肘或松肩坠肘。
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2.掌面相合太紧。

第二式  韦驮献杵二势

两臂侧举时不呈水平状。

第三式  韦驮献杵三势
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两掌上托时,屈肘,重心不稳。

第四式  摘星换斗势

1.目上视时挺腹。

2.左右臂相互不协调,动作不到位。

第五式  倒拽九牛尾势

1.两臂屈拽用力僵硬。

2.两臂旋拧不够。

第六式  出爪亮翅势

1. 扩胸展肩不充分。

2. 两掌前推时,不用内劲,而是用力。

3.呼吸不自然,强呼强吸。

第七式  九鬼拔马刀势
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1. 屈膝合臂时,身后之臂放松。

2.屈膝下蹲时,重心移至一侧。
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3.头部左右转动幅度过大。

第八式  三盘落地势

1.手下按力量合下蹲幅度,逐渐加大。
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2. 下蹲时注意口吐“嗨”音。

第九式  青龙探爪势

1.身体前俯时,动作过大,重心不稳,双膝弯曲。
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2.做“龙爪”时,五指弯曲。

第十式  卧虎扑食势

1.俯身时耸肩,含胸,头晃动。

2.做“虎爪”时,五指未屈或过屈。

第十一式  打躬势

1.体前屈和起身时,两腿弯曲,动作过快。

2.摇头摆臀,交叉手及重心左右移动。

健身气功·五禽戏动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

(一)形要合乎规范

练习每一戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型。动作到位,合乎规范,努力做到“演虎像虎”、“学熊似熊”。特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活。
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(二)神韵形象要逼真
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与其他气功功法的不同之处,是“健身气功?五禽戏”尤其注重神韵,形象要逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势,虎视眈眈;鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展,自由奔放;熊戏要仿效熊的憨厚刚直,步履沉稳;猿戏要仿效猿的灵活敏捷,轻松活泼;鸟戏要仿效鹤的昂首挺立,轻盈潇洒。

二、易犯错误
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起势调息
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1.两掌上下运行,路线不合乎要求。

2.两臂运行时,动作僵硬,不柔和。

虎戏

虎举

1.十指撑开、屈指、外旋握拳三个环节不明显。

2.两拳上提下拉未在一条直线。
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虎扑
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1. 脊柱蠕动和两臂弧形运动不协调。

2. 引腰前伸时,躯干、上肢未与地面平行。
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鹿戏

鹿抵
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1.腰部侧屈拧转幅度不够,上臂鹿指未超过下臂鹿指。

2.上步角度不准确,重心未在前腿。

鹿奔

1. 背部“横弓”与躯干“竖弓”不明显。

2.两脚收回交换不轻灵、柔和。
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熊戏

熊运

1.腰腹运动未走立圆,下肢摇晃。

2.两掌划圆与腰腹运动不协调。

熊晃

1.上步提髋动作不充分。

2.拧腰晃肩两腰侧未牵动。
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猿戏

猿提

1.耸肩、缩胸、夹肘、提腕、收腹、提踵不充分。

2.重心不稳定。

猿摘

1.左顾右盼未能表现猿猴眼神的灵敏。

2.采摘时,肢体动作未能充分伸展。

鸟戏

鸟伸
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1.两手在头前上方时,提肩、缩项、挺胸、塌腰不充分。
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2. 后举平衡不稳定,后抬腿外摆。
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鸟飞

1.两臂摆动僵硬,不柔和。

2.提膝平衡不稳定。

引气归元

1.两掌运行路线不清。

2.两掌向前拢气高于胸部。

健身气功·六字诀动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段,并配以导引动作。技术风格应从整体风格,读音、口型、气息与发声、动作等几方面去体现。

(一)整体风格:静中有动,安祥自在,吐纳导引,协调一致。

(二)读音、口型与气息:规范读音、标准口型与控制气息是健身气功?六字诀独特的练功方法。读音是为了规范口型,标准的口型是为了控制体内气息的出入,而不同的气息出入可以直接影响到体内不同脏腑气机的运行和变化。

(三)发声:  “先出声,后无声”是学练健身气功?六字诀的基本原则。初学时,可采用吐气出声的方法,便于规范读音和标准口型。熟练后,应逐渐过渡为吐气轻声,渐至匀、细、柔、长的吐气无声状态。

(四)动作:舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,有如行云流水,婉转连绵,似人在气中、气在人中。表观出独特的宁静、阴柔之美。

二、易犯错误

(一)思想

思想不安静:精神不集中,情绪紧张焦虑。

(二)读音、口型与气息

1.过分地去做口型而忽略气息。

2. 呼吸吐纳的要领未掌握好,导致在练习过程中憋气。

3.发音不准。
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4.声音过大。

(三)动作
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1.衔接不连贯。
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